?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я помню, что кто-то из подруг занимается силовыми. Расскажите, плиз, какая последовательность в "ручной" и "ножной" дни. Можно ссылкой. А то я пока не готова к индивидуальным тренировкам, потому что не хочу, чтоб меня гоняли, а хочу заниматься в своем режиме и в охотку, чтоб желание не отбить. Типа если я готова сегодня только на один подход - пусть будет только один подход.
И еще вопрос, вы во время месячных занимаетесь или перерыв делаете?

Comments

( 31 comments — Leave a comment )
saunika
Jan. 17th, 2014 10:52 am (UTC)
Я на руки почти не делала ничего. Я только присед и тяги.
Читала ru-healthlife, там у них Избранное приличное. В месячные по настроению. Я вообще сторонник того, что если организм сильно не хочет, то и не надо, ему виднее.
meravelha
Jan. 17th, 2014 02:01 pm (UTC)
Да, почитаю это соо
dolce_1988
Jan. 17th, 2014 11:09 am (UTC)
везде рекомендуют ноги - два раза в неделю, руки - один.
meravelha
Jan. 17th, 2014 01:56 pm (UTC)
А почему именно так? Почему не просто по очереди? Чтоб верхнюю часть не перекачать?
dolce_1988
Jan. 17th, 2014 02:40 pm (UTC)
я не специалист, если что))))



Но я думаю, потому что вообще мышцы в ногах крупнее(ягодичная - самая большая мышца в теле человека), и поэтому их нужно серьезнее прорабатывать.
ofira_rei
Jan. 17th, 2014 11:24 am (UTC)
Про месячные мне моя первая тренер говорила, что, если нормальное самочувствие, то заниматься можно, только без пресса. Я разницы не замечаю.
meravelha
Jan. 17th, 2014 01:55 pm (UTC)
Да, вот я тоже про пресс подумала. Понятно
elizabeth_weirr
Jan. 17th, 2014 01:03 pm (UTC)
Я сторонница сплита грудь+руки - спина+ноги. Последовательность - в смысле? Имеете в виду, какие упражнения? Обычно сначала делаются базовые, многосуставные (для ног это приседания, жим ногами, выпады, для спины - все тяги), потом изоляция (сгибания-разгибания ног, голени т т.д.) В день грудь+руки лучше начинать с жима лежа, потом добивать отжиманиями, а потом изоляцию на руки, плечи, дельты. Пресс всегда в конце тренировки.

Во время месячных силовыми лучше вообще не заниматься, даже легкими, потому что может стать плохо, даже если ничего не предвещало. Лучше сходить на растяжку, расслабляет и прям хорошо делается.)))
meravelha
Jan. 17th, 2014 01:54 pm (UTC)
Да, комплекс упражнений. Я подумала, может, у кого готовый есть на ножные и ручные дни. Мне на вводной тренировке показали, но я не все запомнила. И еще вопрос, важно ли придерживаться точной последовательности, например, руки с гантелей начинать, а ноги с приседаний - или пофиг?
elizabeth_weirr
Jan. 17th, 2014 02:00 pm (UTC)
Я бы посоветовала не брать готовый комплекс, а просто погуглить упражнения и подобрать то, что вы хотите делать, с учетом противопоказаний, если есть. Например, можно посмотреть описания упражнений вот тут:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html
http://olegtern.livejournal.com/106401.html

Начинать нужно с многосутставных упражнений (они же базовые), как я сказала выше.)) Они максимально грузят тело, потом оно добивается изолирующими. Если начать с изолирующих, потом не получится полноценно сделать многосуставные. Так что да, в день ног начинать надо с приседаний, потом выпады, потом можно делать сгибания-разгибания и т.д. Руки начинать с жимов (если будете их делать), потом изоляция с гантелями.
meravelha
Jan. 17th, 2014 02:03 pm (UTC)
Ага, спасибо. А то мне тренер перичислил, мол, вот это, потом вот это, а мне нужно понимать, что я делаю. Хотя там на каждом тренажере написано, какие группы мышц работают, но все равно
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 02:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 02:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 02:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 02:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 02:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 02:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 02:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 02:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 02:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 08:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 08:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 08:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 08:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 08:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - meravelha - Jan. 17th, 2014 09:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elizabeth_weirr - Jan. 17th, 2014 09:54 pm (UTC) - Expand
megalucktika
Jan. 17th, 2014 01:30 pm (UTC)
Может, я не совсем в тему, но скажу на всякий случай, что мне (а я лентяй) нравится больше всего по концепции и по эффективности. Из силовых предпочитаю групповые тренировки - динамические упражнения со свободным весом (у нас это называется "боди памп", практически - силовая аэробика): это круто, потому что не скучно, под музыку и не убежишь.
"Спин" - тоже в группе, имитация гонки по пересеченной местности на велотренажерах. Музыка, комплекс каждый раз разный, не скучно, нагрузка на руки и спину тоже есть (отжимания), хорошо подтягивает тело. И не убежишь опять же.
meravelha
Jan. 17th, 2014 01:59 pm (UTC)
Не, для меня групповые пока точно не подойдут. На тренажерах я могу с любой скоростью заниматься и отдыхать между подходами, в своем темпе, короче, а на групповых надо успевать за всеми. Я ваще-ваще ноль и выносливости нет.
wavegiude
Jan. 17th, 2014 04:02 pm (UTC)
Я вот начинающая (посмотри мою последнюю запись)

и я не разделяю тренировки, а делаю на все тело. Потому что у меня еще нет столько мускулов на половине тела, чтоб хватило на всю тренировку и чтоб я не умерла

делаю вот по этому списку примерно

http://ru-healthlife.livejournal.com/3722779.html

ну и гипертензии делаю по методу Лены Миро, и румынскую тягу тоже по ее видео.(посмотри на ютубе)
ol_kaz
Jan. 17th, 2014 04:11 pm (UTC)
Я скачала программу силовых тренировок Cathe's Shock Training System и делаю, уже второй месяц пошел. Нравится то, что не думаешь об упражнениях - все подобрано уже. Там программа на три месяца рассчитана для начала, по четыре недели в каждом. Может, вам понравится. она на английском.
( 31 comments — Leave a comment )